12個居家瑜伽體式舒緩壓力,還你一身輕鬆!
6、「玩偶」式
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坐在瑜伽墊上,兩膝彎曲到胸部位置,雙臂環繞膝蓋,額頭放在膝蓋上,數3秒鐘,抬起你的頭,像玩偶跳出來一樣,再數3下,放下頭部,保持5個來回。
7、「水獺」式
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其實這個體式是完全的眼鏡蛇式,俯臥在墊子上,手臂伸直支撐起上半身,抬頭挺胸,目光向前看,感受腹部拉伸。
8、「Yoga」式
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雙腳併攏站立,上半身保持挺直,慢慢抬起並伸直手臂,使你的身體伸展到字母Y的形狀。
9、獅子式
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腳背貼地,跪坐在你的小腿上,胸部貼在你的大腿,雙手放於身前,數到3,像獅子咆哮一樣,抬起你的臀部,身體向前,再數到3,恢復,重複5組。
10、「牡蠣」式
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坐姿,彎曲膝蓋使兩個腳掌相對,滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方,手肘放在墊子上,雙手抓住你的腳外側,頭貼在腳後跟上,呼氣時,將你的頭抬起,吸氣時落下,想牡蠣一樣。
11、「火山」式
雙腳微微分開站立,兩隻手合十於胸前完成祈禱式,吸氣時,向上推出雙手,然後呼氣,手臂側平舉,然後再回到中心,像火山爆發一樣。
12、鷹式
山式站立,重心移到左腳上,彎曲你左膝蓋,把右腿纏在你的腿上,雙臂也像腿一樣「纏繞」,在這個位置保持5個呼吸後,換腿。
這12個瑜伽體式你學會了嗎?快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧!而且這些瑜伽有助於舒緩壓力,幫你減壓寧神,快快練起來吧!
原作者 | Teresa Anne Power
本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯,轉載請務必註明出處