12個居家瑜伽體式舒緩壓力，還你一身輕鬆！

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！

最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這裡所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、儘量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬鬆的衣服，最好是瑜伽服，準備好瑜伽墊，如有必要可以準備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，準備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

導讀:瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯臥姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿併攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前摺疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。