如何才能幫孩子減肥？

沒事多動一動

要減少一公斤肥肉，吃進去的熱量必須比消耗掉的熱量少700大卡。因此單靠少吃不夠，還要多多活動、促進良好新陳代謝。平時走路去上學，用爬樓梯取代搭電梯，或幫忙做家事，都是很好的活動。

父母也可以培養孩子從事戶外運動，幫助消除體內過多的脂肪與熱量，像是打球、跳繩、跑步、溜冰、爬山、騎腳踏車等，多做使用到大肌肉的有氧運動，且運動到流汗。運動時記住體適能的三三三原則－－運動時間一星期至少三次，每次最好持續三十分鐘以上，最大心跳強度達到每分鐘至少130下。此外，一般而言下午的時間比上午適合運動，因為會消耗較多的能量。

落實良好生活習慣

在生活作息方面，應保持孩子早睡早起的生活規律，假日盡量不要睡懶覺。寒暑假期間尤其是孩童最易發胖的時機，因此更應該訂定生活作息表，安排孩子多參與各式戶外活動。同時，應避免孩子長時間的上網、打電動及觀看太多的電視。尤其是看電視，因為研究發現，孩子看電視經常伴隨著吃東西，而且沉迷於看電視還會增加近視的機率，直接減少孩子體力的勞動。

全家減重總動員

最後要提醒您，孩子減重是需要全家人一起投注的，父母尤其必須以身作則，力行有益健康的飲食及生活，可別讓孩子覺得「我好可憐，你們都可以吃，就只有我不行」，這樣考驗孩子的意志力是無法達到減肥的效果的。要讓孩子心服口服願意減重，應該從觀念做起，幫助他認識體重控制的重要性，並一生持續保持健康鐵三角── 飲食、運動、休息三要素的互相平衡。