如何才能幫孩子減肥？

「小時候胖，不是胖」的概念早已受到嚴苛的挑戰！我們知道，肥胖不僅會帶來尿酸過高及肝功能異常等身體問題，肥胖兒更是容易出現沮喪及缺乏自信等心理癥狀，影響其社會適應能力。究竟，家長要如何做，才能避免孩子成為小胖子呢？其實，小孩的生活型態幾乎都受家長影響，所以要改變這些不健康的生活方式，專家建議須從家庭教育著手。兒童減肥和成人差不多，不外乎從飲食、生活習慣和運動三方面著手，不過，須注意的是孩子仍在生長發育中，不要因為減肥而妨礙到孩子的發育。由於孩子還會長高，因此若不是太胖，只要維持體重，當身體長高時，自然就是相對減重囉！

兒童減重飲食須知

您一定聽過「早餐吃得像國王、晚餐吃得像乞丐」這樣的說法，這是因為早餐吃得好，可以提供足夠的能量，幫助控制一整天的食慾；而晚餐離睡覺時間較為接近，所以應該吃得清淡，免得熱量、脂肪堆積。

孩子每天三餐加零食的熱量攝取要維持在1.2～1.5仟卡以內，依「少油、少糖」原則搭配食譜，避免食用漢堡、炸雞等速食。別輕易嘗試坊間所宣稱的減肥餐、蘋果餐等，因為多樣化的食物搭配比較能持續執行，同時，主食米飯或麵食一定要吃，才能使營養素均衡吸收消化。建議您不妨先諮詢營養師或醫師，找出最適合孩子的菜單。

在零食方面，可以逐步限制或減少孩子吃零食的次數，如糖 果、巧克力、蛋糕、餅乾等高糖份的甜食、點心；如果一下子改變太大，孩子容易放棄。要改掉孩子『飯後甜點』、『沙發馬鈴薯』及隨時有零食可吃的習慣，家裡應少買零食、飲料，鼓勵多喝白開水或新鮮果汁。