變身「行走的衣架」，這個動作一定要練熟

手肘微曲且角度固定，不隨動作位置變化而改變。

保持核心穩定，軀幹不要晃動。

大臂不要抬得過高，不要聳肩。

練習方法：

當初因為圓肩，不能很好的練負重深蹲，我才迫不得已練肩。沒想到傻人傻福，自從肩打開後，後背也能夾緊了，走路，站立時更挺拔了。

Sam 教練說，肩關節是人體一個重要的樞紐，在穩定身體，傳導力量中，起到了關鍵性作用。不論是練胸，還是練背，甚至是深蹲過程中，都需要肩關節給予穩定的支撐。

俗話說，欲練神功，揮刀自宮，先練基礎。側平舉是所有肩部訓練動作中，最基礎也是最有效的動作。剛開始練習，可以從最簡單的徒手開始。

動作熟練後，加一點小重量，比如藉助一根彈力帶。

循序漸進，最終過渡到礦泉水瓶或者小啞鈴。妞兒們做這個動作，用最小的啞鈴就可以，沒必要上大重量，只要每個動作完成標準，確保你的三角肌中束得到最有效的刺激就行。

推薦兩種訓練方法：

普通訓練法：一周兩次，每次4組，每組12個，組間休息30秒。

金字塔訓練法：

這是最近比較流行的訓法方法，適合單一動作練習。根據自己體能狀況選擇一個起始數量，比如20個，作為第一組，做完後休息1分鐘後做第二組，數量為18個，依次遞減，最後一組做2個。體能好的可以增加起始數量或者減少休息時間，也可以做完一個循環後逆向回去，從2個開始做到20個。

肩練好後，你會驚喜的發現，提東西不重了，包里也可以多放一點化妝品了，抱孩子也不吃力了，跑步胳膊也不酸了。

而且，肩部形態練好以後，看起來腰和腿絕對更細，身材簡直好了不是一點點。