變身「行走的衣架」，這個動作一定要練熟

還有30多天到春節假期，公司年會，同學聚會····各種轟趴馬上接踵而至。下半年已經跟著我們偷偷瘦下來的妞兒，註定會迎來眾人訝異和羨慕的目光。

想成為美麗焦點，顏值擔當，還需要在有限的時間裡，把肩膀練寬練飽滿，徹底變成一直心心念念的「行走的衣架」。

肩部肌肉夠飽滿，線條夠流暢的話，可以讓整隻手臂看起來更細，同時自拍的時候肩部線條可以是一大亮點，整個人氣場也會提升不少。

特別是穿禮服，穿露肩裝，或者穿婚紗，完美的肩部線條讓你看起來更有氣質。

憂桑！我的雙肩就沒有打開。想來可能是自己太內向了，因為害羞，初中時一直縮著肩膀，導致現在有一點圓肩。

圓肩讓人不自信，不挺拔，而且顯矮~~本來一米七的個頭，生生的被壓成了一米六。

而且，忽視肩部訓練還會影響其他運動，比如我剛開始做深蹲，槓鈴放到肩上，雙手握槓時肩膀根本打不開~~

滿眼都是淚，不說了，肩膀練起。

側平舉

側平舉是一個鍛鍊三角肌中束的動作。 從視覺效果來看，三角肌中束是最能體現肩部強弱的部位了。

經常練側平舉，有利於增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

動作要領：

雙腳開立，與肩同寬，雙膝微屈自然站立，挺胸收腹，目視前方，雙臂自然下垂至身體兩側。

保持手臂伸直，肘部微曲，將啞鈴向身體兩側平舉，上舉的過程中略微旋轉手腕，使手臂呈倒水姿勢。直至手臂與地面平行。

在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。

注意事項：

上舉時呼氣，下落時吸氣。