普拉提瘦身動圖:甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿
普拉提的歷史已經有90年了,這是種靜力性的健身運動。可以對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。下面丫頭介紹一組普拉提瘦身gif圖,針對瘦下半身,比如瘦肚子、瘦大腿。
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一共9個動作,每組動作要做20次,然後休息30秒。普拉提減肥八句箴言:「專註、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」,堅持2個月,你會看到明顯的瘦身效果。
1、側卧踢腿
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側卧,右側大腿與身體呈90度角,小腿與大腿也垂直,壓在地面。左腿微屈向上抬起。
2、交叉式運動1
仰卧,雙手置於腦後,屈膝團身。右腿以45度伸出,同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸后,進行下一側的動作。
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3、平板單曲腿
平板,左膝向外向前提起,同時左腳抬起,這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉。
4、嬰兒式
這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。