清晨三要，晚上四不要！男女一定要看！

隨著，人們的生活水平的提高，越來越關注自身的健康，注重於養生保健，因為這樣可以使我們的身體更加的健康、長壽！

養生的方式有很多種，今天和大家分享四個「時間段養生」，有事半功倍的效果，做的到，易長壽！

第一個：早起之時，注意三要

1、要慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

2、要喝杯溫水

醒過來後喝一杯30度左右的溫水，是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫水則是有益補充體液，對於腸胃也起到了清理作用，有助於預防便秘。

3、要去「辦大事」

也就是要進行排便，這個好習慣一經養成，你會終身受益。

如果，還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第二個：晚睡之時，注意四不要

1、不要吃辣

晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

2、不要喝酒

睡前飲酒，會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

3、不要喝咖啡

咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會幹擾睡眠。

4、不要玩手機

晚上睡覺之前玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺，相信是很多人的日常行為。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

第三個：飯後，注意三宜

1、早餐後宜：敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、午飯後宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹

美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

3、晚餐後宜：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第四個：酒後，注意四不宜