髖打開了，下背部就不痛了

這個可以向外旋轉和拉伸髖部，放鬆腹股溝內側肌肉，矯正脊柱正位。

保持8-10次呼吸。

6.方塊式

這個體式拉伸髖部外側。

坐下來，脊柱延展，坐骨壓地。

右腿彎曲，小腿平行骨盆。

右腿放在左腿上，膝蓋、腳踝對齊，小腿平行。

如果覺得很難，可以磚塊放在臀部下方。

這個深入拉伸，放鬆髖部和臀部外側。

同時拉伸和強壯腹股溝、小腿、大腿和腹部肌肉。

保持8-10次呼吸，然後換邊重複。

7.女神式

這個體式幫助打開髖部。

雙腳打開寬一點，腳趾朝外，彎曲膝蓋，對齊腳踝，臀部內收，啟動腹部核心。

腳趾朝外越多，拉伸越強烈。

拉伸腹股溝、大腿內側、髖部。

保持8-10次呼吸。

8.半魚王式

坐下來，雙腿伸直。

保持左腿伸直，右腿彎曲，腳掌靠近臀部。

右腳跟離右臀部大概6厘米，離左大腿6厘米。

坐直坐高，下背部延展。

左手臂放在右膝蓋外側，扭轉向右。

左肩膀向前，右肩膀先後，嘗試肩膀一條直線。

看右肩膀遠處。

這個體式拉伸髖部、臀部、下背部、脊柱、胸腔、肩膀和脖子。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

9.花環式

這個體式很好地打開髖部。

腳跟向內，對齊髖部，腳趾朝外。

彎曲膝蓋，深蹲。

如果腳跟放不到地面，下面放個毛毯。

花環式增加髖部靈活性，拉伸腳踝、膝蓋和下背部，加強核心。

保持8-10次呼吸。