髖打開了，下背部就不痛了
同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。
今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。
1.蜥蜴式
蜥蜴式可以打開髖部。
左腳往前，彎曲膝蓋在腳踝正上方。
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右膝蓋著地，腳趾踩地。
左腳往外移動，磚塊放在手肘下方。
保持2個髖部平行地面，拉伸右腰大肌和左大腿內側。
如果加深右腰大肌拉伸，抬起右膝蓋離地做高位弓步。
保持8-10次呼吸，然後換邊。
2.束角式
這個體式需要腳掌相對，這樣可以打開髖部。
腳掌相觸，腳跟靠近腹股溝，彎曲膝蓋，像蝴蝶一樣打開。
如果膝蓋太高很難返工，就在坐骨下方墊毛毯。
也可以腳跟往前離開骨盆。
保持脊柱伸直，胸腔主動往前延展，肩膀向後，摺疊去找腳掌。
這個體式打開和放鬆大腿內側和腹股溝。
保持8-10次呼吸。
3.牛面式
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左腳在下，右腳在上。
膝蓋上下對齊，坐骨著地。
保持幾分鐘。當肌肉開始鬆開，沒有拉伸感時，往前摺疊，脊柱延展。
如果拉伸太強烈，坐在毛毯上，膝蓋之間放瑜伽磚或者毛毯。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
4.半鴿子式
從下犬式開始，右腳往前來到雙手後方。
小腿著地，腳趾回勾。
髖部平行前端墊子，壓左髖找地面。
如果這個體式太難，在臀部下方放毛毯。
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想要拉伸更強烈，右腳往前靠近左手腕。
這個深入拉伸腰大肌、小腿、臀部和髖部外側。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
5.快樂嬰兒式
就像一個嬰兒一樣，躺下來，抓住腳外側，彎曲膝蓋，拉膝蓋靠近腋窩。
