為期28天的「平板支撐挑戰」，讓你的小腹變得平坦而緊實！超有效！

▼側抬腿

向右側身躺著地板上，右肘撐在地上，手臂彎曲90度，

用核心肌肉的力量把身體抬起，保持身體在一條直線上，然後抬起右腿，換一邊重複相同的動作。

▼平板支撐開合跳

身體俯臥，手臂支撐在地上，手掌間距與肩同寬，雙腳併攏，從頭到腳保持一條直線，

雙腳打開一起跳起，然後輕輕落下，腳掌著地，膝蓋放鬆減緩衝擊力，快速重複30秒。

▼驢踢式

保持平板支撐姿勢，抬起左腿，彎曲膝蓋，開始踢腿，

能感覺到肌肉緊繃，然後重複另一條腿的動作。

▼上上下下

從平板支撐姿勢開始，先一隻手臂抬起，伸直撐在地上，保持身體在一條直線上，

然後再另外一隻手臂撐起，變成俯臥撐的動作，然後兩隻手臂慢慢回到起始動作，交替重複運動。

每天逐漸增加練習的時間，做到你撐不住的極限，每隔五天休息一天，堅持做28天。

快點來加入「平板支撐挑戰」吧！