為期28天的「平板支撐挑戰」，讓你的小腹變得平坦而緊實！超有效！

一個為期28天的「平板支撐挑戰」，能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉，

雖然看起來時間有點長，但是每隔五天可以休息一天，然後你就會發現驚人的改變，最難減的小腹也會變得平坦而緊實。

▼蜘蛛俠式

身體俯臥，手掌著地，從肩膀到腳後跟保持一條直線，將右腿抬離地面5-7公分，右膝蓋彎曲靠近右肘部，

然後將右腿向後蹬，左側重複相同的動作，快速交替進行30秒。

▼側平板支撐

向右側身躺著地板上，右肘撐在地上，用核心肌肉的力量把身體抬起，左臂向空中伸展，然後穿過身體，能夠摸到到右臀部，

然後再向空中伸展，重複30秒後，轉到左邊，做相同的動作，你也可以加碼，在空中的手可以握一個輕的啞鈴。

▼足尖點地

身體俯臥，手臂支撐在地上，手掌間距與肩同寬，雙腳併攏，

從頭到腳保持一條直線，然後把右腿擺到一邊，離左腿大約45度，足尖點地，再將右腿帶回，換左腿，重複30秒。

▼兩點式

從平板支撐開始，伸出左臂，抬起右腿，脊柱保持水平，堅持幾秒鐘，換另一邊做同樣的動作。