90%的女生都想知道，為什麼已經很瘦了下身還很粗？原因是你不重視.....教你三招瘦下身！

③

人體比例失衡，破壞身體曲線

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

④

骨盆變形，導致關節畸變，肌肉衰退

骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。

如果骨盆出現變形，這些骨骼也

會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。

骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。

而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

如何糾正骨盆前傾？

各位寶寶不要急，體態是可以通過一定的方法糾正過來的，下面小蜜就為大家揭秘糾正骨盆前傾的方法。

導致骨盆前傾的相關肌肉包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。

在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。

在後面，豎脊肌會向上拉動骨盆後部，同樣導致前傾。

所以在矯正時主要通過拉伸過緊肌肉，強化弱側肌肉為原則來解決。

1、髂腰肌牽拉

由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性。

所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。

該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。

2、腹肌訓練

很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，

脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡

由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，

所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。

平板支撐的動作大家很熟悉

要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。

卷腹動作，需要再強調一下，卷腹不等於仰臥起坐，卷腹只需要將身體抬至與地面成約45度就可以了。

再往上走，會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張。

另外老調重彈，不要拉頭，不要過度弓背。

採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。

3、臀肌及大腿後群練習

由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合徵發生重要原因，因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。

所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。

注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。

每組16個，重複

3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。

體態的糾正還是需要寶寶們長時間的堅持呀