快來學「懶人拉筋8式」，在床上也能做！幫助睡眠「改善下背痛」！

．先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。

．再換另一邊，來回像是左右搖擺。

05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。

06 孩子式 Child pose．臉面向床面，呈脆姿。

．分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。．保持這個姿勢放鬆呼吸。07 鴿子式 Pigeon．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。

．如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。

．另一邊動作重複。

回到孩子式深呼吸。

08 背脊扭轉式 Spinal Twist

．躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。

．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。

．

一樣動作左右換邊。