快來學「懶人拉筋8式」，在床上也能做！幫助睡眠「改善下背痛」！

床上懶人拉筋8式！助眠改善下背痛！

無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

01 抱腿 Knee Hugs

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

．重複左腿動作。

．兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

02 穿針引線 Thread the Needle．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

．

雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

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另一邊重複動作。

03 輕柔橋式Gentle Bridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

．用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。