為什麼「大多數女生屁股不好看」？終於找到原因了！

把動感單車或心肺鍛煉器材的阻力調高；同時針對大腿和臀部做更多針對型的力量訓練。鍛煉臀部肌肉不一定得到健身房，下面就是針對6中臀部形狀，可以在家完成，對臀部塑性的鍛煉方式：各種臀部類型的針對型訓練。

1、肥胖型屁股：拉伸大腿和弓步下蹲

保持雙腳與肩同寬，雙腿伸直，然後彎下腰用雙手去摸腳尖，注意整個過程膝蓋不要彎曲。

然後站直，右腿后曲並且弓步下蹲，蹲到左腿膝蓋呈90度左右，重新站直，再用左腿弓步下蹲。整個動作包括一次摸腳尖，兩個弓步下蹲。

對臀部和大腿肌肉的拉伸會非常到位，如果能夠每天做16個這種動作，對肥大型的屁股改善是很有幫助的。

覺得這樣做很輕鬆？看看健身房裡是怎樣強化這個動作的：

2、v型屁股：徒手/負重登凳

準備一個梯子，以離開地面高度30-40公分為標準，不要太高，保證膝關節抬起的時候是大約45度角。一隻腳踩上去，再抬另外一隻腳，整個人占上台階，再後退回到原地算一個完整的動作。

這個動作做10次為一組，每天做3組。很多人在戶外跑步，要有個公園凳子也可以很方便地練習這個動作。

當然在健身房，你可以找到更好調節高度的器材，覺得太輕鬆還能手握壓力加大訓練量。

3、扁平型屁股：立姿千斤頂

這個動作中文名很奇特，但是非常有效。

這個動作很適合扁平臀部的女生，因為能夠很好拉伸臀部的肌肉纖維，同時快速提高心率，在室內也能有效消耗熱量和臀部脂肪。

如果一開始覺得運動量太大，可以不必跳的速度太快，對扁平臀變圓效果也很好。

這樣兩側各摸地一次算一組，左右手快速連貫切換，連續做一分鐘，休息30秒再做下一組，每天做三組。

4、鬆垮型屁股：跨腿+相撲蹲

先雙腳與肩同寬雙手叉腰的準備姿勢，左腳抬起，像超前跨過障礙物一樣將從正前方選中90度到身體左側，然後右腿做同樣動作到身體右側；膝蓋彎曲，臀部像要坐下一樣下蹲，蹲到大腿與地面平行為止就可以了，起身站直回復到初始姿勢，就算完成一次動作。

每條腿做12次算一組，每次不間斷做3組。

如果同時配合低熱量飲食，每天堅持45分鐘跑步、跳繩等有氧運動，屁股的下垂會很快消失。

也可以做負重相撲蹲，效果更好哦！

5、雙下巴型屁股：俯卧伸腿轉圈

拿出一塊瑜伽墊，俯身躺在墊子上，頭放在雙手上。收腹，雙腿併攏，並且抬起到離瑜伽墊幾公分的高度。然後把抬起的左腿按箭頭指示的，逆時針方向在空中轉圈；然後同時右腿也是逆時針方向轉圈，每條腿逆時針各轉8次。

然後左、右腿每條腿再順時針各轉8次作為一組。

每天鍛煉一共做三組。

這個動作看起來簡單，但是它能同時鍛煉背部下端，臀部和大腿內側、外側，對區域性脂肪堆積有針對性的效果。

6、氣泡型屁股：徒手/負重弓步

想要成為最美蜜桃臀？這個動作一定可以幫助你。

弓步下蹲在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。 動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。

進階版是做反向弓步。臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。 動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

經過這6種簡單的臀部塑性運動和進一步的力量訓練，臀部形狀的在1-2個月內就可以發生驚人的改變：

所以，如果你的屁股在6種形狀裡是不大有曲線魅力的那種，只要從今天開始拿出行動鍛煉塑性，你也一定會獲得更美好的曲線。

以上就是女生的臀部形狀和曲線塑身知識，祝你在健康的基礎上擁有一個讓你顯得年輕而且迷人的屁股哦～

女生想要變美，什麼時候都不晚！