42歲老漢，每天堅持做一件事，一年後就矯正好了駝背！

方法一：一旦發現駝背，應及時矯正練習。操作：

1、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉併後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次；

2、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次；

3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4、前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

方法二、按摩滾桶滾動上背–

利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩

操作：先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。