真實瘦身經驗：從62公斤到48公斤，除了瘦了一圈，改變更多的是......

第四杯：12：50一杯250CC溫開水（午餐半小時後喝一杯水可以加強身體的消化功能）

第五杯：15：00（喝花茶連續喝三杯）

第六杯：17：30一杯250CC溫開水（下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，晚餐自然不會暴飲暴食

第七杯：19：30一杯250CC溫開水（晚飯後半小時喝一杯水，有助於消化）

第八杯：21:30；睡覺前喝250CC一杯水，補充一夜需要的水分。

4.均衡飲食是減肥的瘦身前提

參考食譜：

早餐：一碗麥片（桂格要煮那種，可以加一些瘦肉和玉米，味道更好吃）+一顆蛋白(或者全麥麵包、紅薯)+一個水果（蘋果、火龍果、奇異果、芭樂（芭樂只吃皮同肉不可以吃核）

建議：早餐以優質蛋白質和優質碳水為主！推薦雞蛋白和全麥麵包紅薯燕麥等，早上熱量攝入可以比較多！

午餐：一碗飯+紅肉（紅肉：牛肉）/白肉（魚、雞胸肉(吃雞的時候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西蘭花、香菇、芹菜等等）紅肉可以吃最好不要吃太多

建議：中餐以慢速蛋白質和飽腹感較強的碳水為主！推薦牛肉、意粉和糙米）

晚餐：一晚飯+白肉（不準吃紅肉）+蔬菜（晚上覺得餓的話，以優質蛋白質來充饑！推薦雞蛋白和黃瓜）

注意：全天都要避免膨化類食物比如餅乾的攝入！假如吃水果，請放在早上！避免攝入太多的飽和脂肪酸，減脂期建議少吃紅肉！

合理配合運動：

有的人說我又要帶小孩，有要做家務，沒有時間運動，其實想要運動，一樣有辦法，可以等小孩睡了再去運動。

每天可以運動一個半小時，分段安排時間，上午45分鐘，下午45分鐘。

堅持跳繩，跑步，爬樓梯，儘量選擇減少坐的機會，看電視，玩電腦，儘量不坐，能站著就不要選擇坐下，上下班都選擇用走路的方式去代替。

一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。

每天堅持60分鐘的有氧運動就可以起到效果，每天堅持90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。

在家也可以做的一些減肥運動

1.拉伸臀部、腰部。

站在離牆壁一臂遠的距離，離牆較遠的一條腿向前邁一步。同樣地，離牆較遠的手輕輕地放在牆壁上。掂起腳尖。

左手叉著腰，腰向後轉，保持住這個動作，倒數8秒鐘。換一側動作不變。

做掂起腳尖這個動作的時候，如果感到很困難的話，腳後跟靠在地板來做動作也可以。

2.快速拉伸側腹

這個動作簡單，但是同樣效果非常好。拉伸平常不怎麼運動的側腹位置。手、脖子、頭不要動，只是單獨活動腰部是這個動作的重點。

1.雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦後，上半身慢慢地向左彎曲90度。

2.左手手肘向著地面，慢慢地傾側身體。彎曲到90度之後，倒數8秒。然後慢慢地恢復到原來站立的姿勢。左邊的動作結束之後，右邊重複做一次動作。

PS:如果勉強彎曲,身體會容易失去平衡，身體僵硬的人、不喜歡拉伸身體的，一開始傾斜的角度可以小一些，習慣之後再加大動作力度。

3.鍛煉腿部，輕鬆瘦腿。

大腿是容易積聚脂肪的部位，想要消除這部分的脂肪一點都不簡單。

1.併攏雙腿坐在椅子前端，雙腿夾著毛巾等比較柔軟的東西。兩膝蓋用力往內側壓，保持這個姿勢，倒數8秒鐘。　

2.輕輕地打開膝蓋，兩手交叉放在兩腿的膝蓋內側。腳用力往內側壓，跟腿用力的方向相反，兩手用力把腿往外側按。這個動作既可以促進下半身的血液迴圈，也可以起到脂肪的燃燒。

4.瘦臉小動作

鬆弛的臉不僅看上去很蒼老，也會給人一種憔悴的感覺。堅持這個動作可以消除浮腫，鍛煉肌肉，消除皺紋這個顯老的元兇。

1.吸一口氣，用口中的空氣鼓起一邊臉頰。

2.讓空氣經過前排牙齒，慢慢地向正面移動。當空氣經過法令線的時候，有意識的慢慢拉伸法令線。

3.將口中的空氣移到相反一側，倒數8秒之後，相同的動作進行下一個來回。

很多人因為肥胖的，導致身體處於亞健康的狀態，那麼當你瘦下來，除了體型的變化，更加重要的是身體帶給你的變化！

1.姨媽（月經）準時報到了。

很多人因為肥胖引起激素的擾亂，容易導致有月經不調，或者月經不準時的情況，很多人不清楚，就隨便的亂吃藥調理，更加容易讓自己胖的一發不可收拾，當你瘦下來，不僅內分泌正常了，月經的時間准了，痛經也會減少了。

2.內臟脂肪改善

內臟脂肪是人體必須的脂肪，但是超重的內臟脂肪，可是會影響人體的身體健康的，內臟脂肪恢復正常，不僅減少了慢性病的發生，更加減少新陳代謝過程中產生的毒素。

3.皮膚的改變

很多肥胖的胖子，吃過多高熱量的食物，大部分肌膚都是有很多的痘印，肌膚顏色比較暗淡，加上內分泌的問題，痘痘一直都很難消退，當你瘦下來，身體機能好了，內分泌正常，肌膚都會比平時白一個度，而且痘痘復原的速度都會比平時要快幾倍哦。

4.變得自信。

減肥瘦下來，無論說話，還是穿衣服，以前不能駕馭的衣服，都能駕馭，能夠抬頭挺胸的走路。有著無限的自信別人看你的感覺也是不一樣的。

5.大膽拍照

當你瘦下來穿衣服好看的，人也會變自信了，可以去很多好看的地方，拍好看的照片，不用因為胖而每張照片都不停得P來P去。

6.對自己的掌控力

很多時候放任自己肥胖，都是來自於自身的放鬆和懶惰，當你瘦下來之後，不會再願意自己再胖回來，可以通過鍛煉的方式讓自己處於最佳狀態，時刻對自己的飲食和身材都會有嚴格的要求。