立冬會進補，來年能打虎！孩子吃飯記住5個「三，對身體好！

▌山藥瘦肉粥——補脾止瀉

冬天很多孩子都有胃寒不適的問題，這時候喝點山藥瘦肉粥很有好處，能夠滋補脾腎斂汗止瀉，也是一款非常有效的秋季腹瀉食補方子。

材料：山藥、豬肉、大米、鹽。

做法：將大米放入鍋中加清水熬煮成粥，再放入山藥塊、豬肉末攪勻煮至山藥和豬肉熟透；最後加少許鹽調味后即可關火。

▌蔥白粳米粥——風寒感冒

天氣這麼冷，孩子一不小心就感冒了，這時候來點蔥白粳米粥，能解表散寒，和胃補中，適用於小兒風寒感冒。

材料：蔥白、生薑、大米、白糖。

做法：將大米倒入鍋中加適量清水，大火燒開后加入蔥白段、生薑片；再改用小火熬煮成粥；關火前加入少許白糖調味，即可食用。

4、促健康的「三種果」

▌梨——止咳化痰

在冬季氣候乾燥時，孩子易患感冒咳嗽，可以經常做些梨粥喝，或是用梨加冰糖燉水喝，因為梨性寒，可潤肺生津、清肺熱，從而止咳祛痰。

▌蘋果——生津解渴

蘋果，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。蘋果果汁還可以止瀉，空腹吃可治便秘，飯後吃能助消化。

▌柚子——維生素C豐富

柚子酸甜適口，以含維生素C豐富而著稱，因此更有益於心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸具有消除人體疲勞的作用。

5、增食慾的「三蔬菜」

▌小白菜——補氣養胃

小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。

小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

▌紅薯——提升免疫

紅薯被稱為菜籃子里的「冠軍菜。」

不但有強健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。

▌蘿蔔——滋養身體

「冬吃蘿蔔夏吃薑」，相信這句話媽媽們聽不少了。

蘿蔔雖然性寒，不過只有生吃才會有寒性，秋冬盛產的時節天氣漸冷，非常適合食用蘿蔔來滋養身體，用蘿蔔煲湯或者翻炒蘿蔔絲都是不錯的菜肴。

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立冬兒童進補怎麼吃？

1、飲食葷素搭配

孩子的腸胃比較脆弱，冬季應該保證一日三餐正常飲食，少吃油膩、不好消化的油炸食品，而是以粗糧、蔬菜為主，肉類為輔。

2、多吃白色食物

入冬后的飲食可以適當厚重，食材以白色滋陰為主。比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品。

3、注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。含膳食纖維的食物有：玉米、甜薯、高梁菠菜、芹菜等。

4、補充含蛋氨酸和鈣的食物

含蛋氨酸和鈣的食物，可以提高機體禦寒能力。立冬時分，需多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳製品等。補充鈣也可提高機體禦寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、海帶、髮菜、芝麻醬等。

5、及時補水

立冬雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

立冬是積蓄力量等待萌發的時候。兒童在這個季節里是相對弱勢一群。由於孩子還不太能自己照顧自己，。所以說，家長一定要注意這些，讓孩子吃好喝好養好，才能健康成長！