8種經常被忽略的高營養蔬菜,別再小看它們了!
【胡蘿蔔炒雞蛋】
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主料:胡蘿蔔半根雞蛋2個
調料:食鹽1/2茶匙細香蔥2根植物油1湯匙
做法
1.準備食材
2.將胡蘿蔔削皮,切成細絲,香蔥切成段備用
3.雞蛋打入碗內,用筷子攪打成蛋液,加入適量鹽,繼續攪拌至鹽溶化
4.炒鍋燒熱,加入植物油1湯匙燒至8成熱,倒入打散的蛋液,用筷子劃散
5.直至雞蛋定型成小塊狀,盛出備用
6.炒鍋燒熱,放入胡蘿蔔絲及鹽,用小火翻炒至胡蘿蔔絲變軟
7.最後加入炒好的雞蛋碎及香蔥段
8.用小火炒至香蔥段變軟即可出鍋了
【油燜小南瓜】
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主料:南瓜400克
輔料:油適量香蔥3根鮮醬油5克老抽幾滴醋1克糖2克清水10克
做法
1.備好食材:小南瓜、香蔥
2.南瓜去皮、去瓤洗淨後切小塊,香蔥切成蔥花
3.調料汁:碗中兌入鮮醬油、老抽、醋、糖和清水拌勻備用
4.起油鍋,小火燒熱
5.倒入南瓜翻炒一會,蓋上鍋蓋燜一小會後再翻炒一下
6.這個過程要小火,需要邊燜邊炒,以免糊鍋,直到把南瓜煎至綿軟,焦而不糊
7.倒入步驟3的調料汁翻炒片刻
8.最後撒上蔥花炒勻即可出鍋,盛出便可以開吃了,綿軟香甜,味道不錯哦!
【乾鍋花椰菜】
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主料:花椰菜500克
輔料:五花肉100克紅尖椒2個
調料:食鹽1.5小勺醬油2勺姜4片蒜5克
做法
1.花椰菜沖洗乾淨後用小刀沿著柄削成小朵,用淡鹽水浸泡10分鐘,沖洗乾淨後充分晾乾水分
2.五花肉切片、醬油一勺,紅尖椒切圈、生薑切片,大蒜拍散後切小塊
3.五花肉入鍋加生薑,小火慢慢煽炒出油,將肉推至一邊
4.開大火,倒入花椰菜,略停30秒再翻炒幾下,蓋上鍋蓋,調中火焗30秒,這時候可以看出花椰菜頭都有點焦色了
5.加入紅尖椒和大蒜碎,炒勻後加入一勺醬油,翻炒均勻,起鍋前加入一小勺鹽炒勻即可
【茄子四季豆】
用料:茄子200g、四季豆200g、乾辣椒5個、大蒜2瓣、蠔油20ml、生抽10ml、油適量
做法
茄子洗淨切成長條狀,用清水浸泡片刻後撈出備用
四季豆洗淨摘掉老筋切成長段,乾辣椒切小段、大蒜拍破切碎
鍋中倒入適量油,油溫7成熱後下茄子炸軟
撈出控油