每天做一次,四步瘦大腿,堅持1個月直接縮小5公分!
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跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。
② 站立前曲伸展
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站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。
③ 單腿下犬式
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從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。
④ 弓箭步
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右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
⑤ 坐立前曲
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坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。
⑥ 坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。
上面這四個瘦腿的步驟,你了解了嗎?如果你時間不夠,做到每天瑜伽拉伸和飲食節制亦可達到瘦腿的目的,因為拉伸對於燃脂+改變腿部肌肉形態,有著非常重要的作用。
不過,要真想把腿瘦下來,堅持是最重要的,為了那「美好的肉體」,伽人們加油吧!
今天的你,打卡了嗎?