每天做一次，四步瘦大腿，堅持1個月直接縮小5公分！

腿一直瘦不下來，可能是你的運動方式出現錯誤或訓練方法不正確導致的，下面針對腿粗給大家一些建議和練習方式，幫助你更好的改善腿部體態。

01、導致腿粗的原因

除了飲食過量、脂肪堆積會導致腿粗外，還有下面兩個原因會導致腿粗：

1.經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。

2.在日常生活中，我們的走路姿勢也會使大腿變粗，走路時腿部肌肉會發力，很多姑娘有穿高跟鞋的習慣，也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

如果你能改掉這兩個習慣，少坐多站，養成良好正確的生活習慣，腿就會越來越細，否則做再多運動也會無濟於事。

02、瘦腿有氧的訓練

瘦腿期間以有氧為主，一般說來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，可以通過騎動感單車、慢跑等方式來瘦腿，注意強度不要太大，關鍵還在在於堅持。

如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。

03、腿部肌肉的練習

你可以採用深蹲、保加利亞深蹲等多種方式練習腿部力量，這裡之前有過推送，直接選最適合自己的腿部肌肉練習方法即可：

04、拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前結合瑜伽拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷，訓練後練習瑜伽拉伸時間控制在10分鐘及以上。

每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！

這裡推薦一組瑜伽拉伸序列給大家

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① 腳趾深蹲