記住這三招，輕鬆吃掉三高，你信不信？

記住這三招，輕鬆吃掉三高，你信不信？

高血壓、高血脂、高血糖，是中老年人常見的「三高」。調查顯示，現在我國15至64歲的人口中間，三高症的發生率已經達到52%，死亡已經佔了30%。病從口入的道理眾所周知，可誰能幫助我們把好這一關呢，其實只有是我們自己，教你通過一日三餐輕鬆吃掉「三高「。

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學會吃也可以吃掉「三高」？

輕鬆吃掉「高血壓」

這個觀念對於很多人來說很新鮮，都會覺得既然是病就得用藥來治，如何調整飲食來吃掉「三高」？

其實通過控制飲食就可以降低「三高」，如果你把飲食控制好了，那麼你的藥可能會減量或者延後，因為有很多時候，用非藥物手段就可以達到控制的目的，相反，你太迷信藥物然後飲食放開了吃，你吃再多的藥，你可能達不到效果，所以飲食才是基礎。

01 十個高血壓九個死於鹽

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的「鈉」能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。世界上對鹽與高血壓已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。流行病學調查結果發現：居住在北極的愛斯基摩人攝鹽量較低，血壓也低，多在140／90毫米汞柱以下。

世衛組織建議：正常人每日食鹽量為6-8克，就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者4克以下。介紹一個粗略估算方法：比如你買500克鹽，記錄下購買食鹽的日期，當這500克食鹽吃完後，再記下日期，那麼你就知道這500克食鹽吃了多少天，用所吃鹽量除以吃鹽天數，再除以就餐人數，就可得出人均粗略的食鹽攝入量。

02 油吃的太多傷了血管

第二點就要控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。理論上來講，油並不能直接升血壓，但為什麼要控油呢？因為油脂攝入過多就會引發心血管的病變，最後很多高血壓患者都因為心血管出了問題，所以一定要控制油。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

03 多補鈣和鉀才能降血壓

高血壓患者要補鈣、補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。實際上我們有些膳食因素對血壓有下降的作用，或者對心臟有保護的作用。鉀有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓患者吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如喝脫脂牛奶，喝豆漿都可以。

04 降壓食療方

黑木耳拌洋蔥：每天早晨將一個洋蔥切成片，在開水中燙一下，同時放3個發好的黑木耳，再加上少量醋和食鹽等調味品，涼拌直接吃。

芹菜煮水：新鮮的芹菜500克，將芹菜的葉、莖切碎，入鍋煮20分鐘左右，每次服50-100毫升。

紅酒泡洋蔥：首先準備紅葡萄酒一瓶，新鮮的洋蔥2個，將新鮮的洋蔥切成若干塊，裝入玻璃瓶中，再倒入紅酒，蓋好密封，放在陰涼的地方，大概5-7天後就可以飲用了。每次喝20-50毫升，每天喝1-2次。

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輕鬆吃掉「糖尿病」

01 少吃一口多活一年

糖尿病跟飲食的關係最密切了，最重要的就是控制飲食。糖尿病說白了就是吃的太多身體消化不了，得糖尿病時多數都是胖子。

如果飲食總量上不控制，你血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難的多，對於糖尿病人來說，第一條先把自己的胃縮小。現在起每餐比平時少吃幾口，胃大的人慢慢就縮小到正常水準。在正常吃飯和運動不變的基礎上，每天增加一口（38.5千卡），一年365口累計下來淨增體重1.5公斤。體重減下來，壽命也會相應延長。臨床發現，如果你往下能減5公斤的體重，血糖血壓就有質的變化。