想要孩子身高180？飲食上一定注意這7點！

想要孩子身高180？飲食上一定注意這7點！ 

2017-09-18 

很多家長都為自己孩子的身高發愁。畢竟，胖瘦可以變，但是身高一旦定型，一輩子就不可改變了。

於是，很多家長給孩子日常成長中都添置了牛奶、鈣片等「必需品」。然而，你對孩子補充這些「必需品」的方法真的科學嗎？

均衡飲食是第一要務，此外也建議把握以下7要點增加鈣吸收、減少鈣流失，鼓勵小朋友多跑跳多運動，幫助成長更能累積健康。

要點1

高鈣食物餐餐有

與其一次吃500單位的鈣，不如每天各個食物中都攝取鈣。

例如一星期吃一次小魚乾，餐桌上總會有九層塔炒蛋、香椿炒蛋、芥藍菜跟一些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見的高鈣食物，植物性的鈣含量沒有動物性那麼高，但吸收率也很好。

連一碗簡單的米飯，也發揮巧思，不放過補鈣的好機會。

黑芝麻也是高鈣的，在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻。黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，這樣才有助於鈣的吸收。

要點2

維生素C加速鈣吸收

均衡飲食一定要吃的水果，也可以幫助鈣質吸收？ 

原來許多水果含豐富維生素C，搭配奶類食用就能加速鈣質吸收。如果準備了番石榴、奇異果、蘋果等水果給小朋友吃，吃的時候淋上無糖酸奶，攝取維生素C的同時也加速吸收酸奶所含的鈣，或是喝完牛奶配個番石榴也很好。

不過，把食材攪打在一起變成「水果牛奶」就比較不建議了。

要點3

牛奶別亂配、當開水喝

牛奶補鈣這件事真的沒問題，不要再謠傳了。 牛奶是一個補鈣的良好來源，但是有些東西真的不要跟牛奶配在一起。

例如小朋友愛喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹寧酸的茶、含草酸的可可，都會讓喝下肚的牛奶等同做白工。

另外，動物性蛋白質需要經由腎臟代謝，牛奶含3～4%蛋白質，因此小朋友每天把牛奶當開水喝也會增加腎臟負擔，應多加註意。