每晚睡前1個動作，一身疲勞全消失，真的超級棒！

1.跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒「V」字形；吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。保持這個姿勢呼吸6～8次，並保持腹部收緊。還原跪立。

提示：初學者身體比較僵硬時，腿部可以稍微彎曲。

保持這個姿勢20-30秒，休息1分鐘後，再進行下一組，完成3-4組即可使整個身體充滿活力，趕緊試一試吧！

下犬式看起來是如此的簡單而優美。但是，看起來容易，做起來難。這個體式事實上非常複雜，而且它的益處也很多。下犬式加強和伸展了你的整個身體，而且要求雙臂，雙腿和軀幹保持平衡，用力均衡，不要使身體的任何一個區域受力過大。（保持幾個深長的呼吸，你就會明白我的意思。）

當你剛開始嘗試做下犬式時，可能會感覺到身體的某些部位有緊張僵硬的感覺，你的後背可能弓著，肘部彎曲。但是只要堅持不斷的練習，你就會愛上這種身體完全伸展的感覺，就好像一隻狗在小睡後盡情的伸著懶腰！