超簡單的瑜伽動作,教你快速減肥
1、兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。
2、然後將左腿向後屈膝,左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提,保持10-15秒後放下,換腿重複,左右交替做10次。
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扶牆弓步
1、靠牆站立,兩腿併攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼牆,抬頭挺胸,目視前方。
2、右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒後回到原位,換邊重複相同動作。
腿部伸壓
1、站在一箱子前,左腳半腳掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,兩手垂放在身側。
2、腳掌移位,頂住箱子邊楞,伸直左腿,停住10-15秒,重複10次,然後換腿重複相同動作。
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上,兩腿稍微分開,腳板勾起,兩臂在頭頂方向伸展,手指交扣並將手掌翻轉。
2、彎曲膝蓋,並用雙手交扣抱住小腿脛骨處,將膝蓋拉向胸部,停住10-15秒,然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。