超簡單的瑜伽動作,教你快速減肥
想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢?今天編輯為初學者推薦一套減肥瑜伽初級教程,超簡單的動作能有效達到減肥目的,幫你打造曼妙的好曲線!
大鵬展翅
1、站姿,兩腿併攏,手臂向兩側平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然後慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重複5次。
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靠牆幻椅式
1、靠牆站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。
2、背部貼牆,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回覆原位,重複10次。
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘並將其下壓,停住10-15秒,換手重複相同動作。
簡易舞蹈式