男士胸肌養成秘術

4、鍛煉胸肌應該從下胸到中胸最後再練習上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀。

三、呼吸練習

練習胸肌的時候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力。但是不要用力時呼吸，就會導致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了。

肌糖原一旦減少，就會產生運動后的肌肉酸痛疲勞症，所以男士們在卧推舉時呼吸應該是上推吸氣，下放呼氣。

四、拿捏速度

舉重時過快或者過慢對肌肉都不恰當，所以男士們可以在上舉和收縮的時候，使用同等速度即可。

　　五、沒有杠鈴的時候

有些男士在沒有杠鈴時，可以做俯卧撐幫助練習，這項運動對於練習胸肌可以起到很好的輔助效果。

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• 六、相關肌肉群鍛煉

我們都知道在鍛煉部分肌肉的時候，鍛煉其他的肌肉群可以幫助局部肌肉的增長。所以在鍛煉胸大肌的時候，同時應該加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。