男士胸肌養成秘術
雖然說這是一個看臉的社會,但是不得不說,即便你長得不是金城武吳彥祖的樣子,如果有一個好身材,同樣會為自己加分不少。和心愛的女孩一起泡溫泉或者游泳時展露自己的完美身材,一定會讓她對你刮目相看!而胸肌是最能展現你健身成果的部位,男士們快準備練起來吧!
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一、鍛煉胸肌的關鍵是?
對於練習胸肌最有效的方法就是杠鈴卧推舉。我們都知道鍛煉肌肉時應該全身肌肉群鍛煉,但是對於聯繫胸肌這些都是輔助,只有杠鈴卧推舉才可以重點鍛煉胸肌。而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的,卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多,可以更高效的鍛煉胸肌。
男士們可以選用60公斤的舉重,每組做8一10次,然後根據自己的情況每天做5至10組即可。
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二、關於杠鈴卧推舉
男士們鍛煉杠鈴卧推舉的時候,要分別注意:鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數。這幾個因素對效果有很大影響。有幾點男士們可以特別記住:
1、卧推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因為槓桿粗些,可以減少對手掌的壓力,從而能夠增大受力面積,利於手臂推起;
2、握位至鈴片的距離以短為好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,對肌肉的增長有極佳的效果;
3、槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;