5分鐘減 肚腩 ！日練6式收腹法

先仰臥地上，如圖曲起雙膝，並將雙手墊於臀部底下，吸氣。

用腹力抬起令膝蓋貼近面部，臀部離開地面，重複四十次。這有助鍛鍊腹直肌，有助令馬甲線更突出。

挑戰進階版：

腹部夠力的話，抬腿時可伸直雙腳，效果更佳。

第五式：Mountain Climbers

手臂伸直，身體由頭至腳成一直線。

右腳屈曲提起，帶到右手踭，然後左腳重複動作。注意保持身體平衡，適應後可加快速度以增加難度及提升效果。此動作有助收緊腰側贅肉。

第六式：Scissor

先仰臥地上，將雙手墊於臀部底下，雙腳微微抬起，吸氣，左右大腿上下擺動一至兩分鐘，注意雙腿全程
離地，動作愈慢及愈大，收腹的效果愈佳。

more編輯Ling親身分享：均衡飲食、每天鍛鍊

「年初開始鍛鍊馬甲線，刻意戒掉澱粉質並跟從高蛋白質餐單，在一個月內速成，不過減得快，反彈亦快，長期偏食始終不健康。近來再次練成腹肌，大約花了兩個月左右時間，建議早、午餐吃得豐富點，大量攝取蛋白質及適量碳水化合物，而晚餐則只吃蔬菜，同時堅持每天最少花十分鐘做腹部運動，這樣身形才可持久而不易復胖。」