5分鐘減 肚腩 ！日練6式收腹法

秋冬吃多保暖難免出現小 肚腩 ，想keep住平坦小腹，甚至練成馬甲線或腹肌？只要每日勤練6式收腹法，花5-10分鐘就可以K.O小 肚腩 ！

第一式：1 minute Plank

先俯臥地上，雙手合十或握緊，然後撐起全身，平均地使用手、腹、臀及大腿的力量，令全身成一直線，並維持至少一分鐘。平板支撐有助鍛鍊全身肌肉，尤其對收緊腹部及臀部甚有幫助。

第二式：Verticle Leg Reach

先仰臥地上，雙腳垂直抬起九十度，雙手貼著雙膝，吸氣。

然後慢慢捲起上腹，盡量令雙手觸到腳踝為止，呼氣。重複三十次。這動作有助收緊上腹。

第三式：V-Ups

全身躺地，先吸氣，呼氣時用腹力同步抬起雙手及雙腳，令雙手超越大腿兩旁，保持腰背及雙腳呈直線，集中力量於腹部，此動作可收緊上、下腹。

第四式：Reverse Crunch