心血管疾病的「催化劑」已揭曉，無關菸酒，這4件事，趁早避開

根據調查數據顯示，肥胖的人與體重健康的人相比，發生糖尿病、高血脂的機率在3倍以上，發生高血壓、心血管疾病的機率在2倍以上。

經過研究發現，肥胖的人在體重減輕5%以後，以上這些疾病的發病率都可以有效的降低。

其實想要更好的預防心血管疾病，可以適當的多吃以下這些食物。

　　1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維的主要食物來源包括蔬菜水果、粗糧、堅果等，日常適當的多吃這些食物，能夠增加飽腹感。

另外膳食纖維還可以和腸道內的膽酸、膽鹽相結合，同時還能加速腸胃的蠕動，幫助排出體內的膽固醇，降低血液中膽固醇的含量，對於血管的健康是非常有利的。

　2、富含α-亞麻酸的食物

α-亞麻酸的主要食物來源有深海魚類、核桃油、紫蘇油等，它是一種飽和脂肪酸，是人體所需的營養物質，一般在食物中攝取，它能夠代謝出DHA和EPA，這兩種物質能夠清理血管。

α-亞麻酸能夠清除血管中的垃圾廢物，降低血液中膽固醇和低密度膽固醇的含量，同時增加高密度膽固醇的含量，這樣就可以增加血管的通透性，排出血管中的有害物質，進而達到保護血管健康的目的。

3、富含磷脂的食物

磷脂的食物來源有蛋黃、瘦肉、豆製品等，它是脂蛋白的成分之一，能夠幫助促進體內膽固醇的代謝，清除血管壁上膽固醇的殘留物，還能軟化血管，對於血管的健康也是非常有好處的。不過在食用的時候要注意，適當的攝入每天的量在6克左右就可以了。

由此可以知道，患有心血管疾病後會給身體帶來極大的影響，因此在日常一定要注意血管的養護。

想要更好的預防心血管疾病，就要改掉以上提到的這些不好的習慣，另外還可以適當的多吃上文提到的食物，這些對於血管的健康都是非常有益的。