人老腿先衰！最毀膝蓋的，要屬這4種行為，很多人都中招了

縱使運動有益身體健康，但如果長期大量的爬山、爬樓梯，卻會給膝蓋帶來傷害。

科學適量地進行運動時，膝關節受到的磨損可忽略不計，因為此時的壓力刺激，給軟骨組織帶來了「營養」，但如果過量的運動，尤其是爬山或爬樓梯等引起膝關節不斷屈伸的運動，不僅會刺激軟骨磨損，也會引起滑膜分泌關節液，引起急性滑膜炎等疾病。

跑步的時候突然急剎，或者沒有熱身就開始運動：

有研究證明，如果，沒有進行充分的熱身運動，就投入運動的話，容易引起肌腱斷裂等問題，因此沒有做熱身運動，膝關節周圍的肌肉韌帶沒有發熱，處於比較僵硬的狀態，是非常容易受傷的。

另外，如果跑步的時候突然急剎，也可能給膝蓋帶來損失，這就相當於在高速路上馳騁的汽車，突然急剎車，是很容易出現事故的原因。

穿高跟鞋：

對於不少女性來說，穿高跟鞋似乎已經像一日三餐那樣，成為生活中不可分割的一部分，然而，正如文章一開始出現的小阮一樣，她就是因為經常穿高跟鞋，導致膝關節受損。

在穿高跟鞋的時候，膝蓋和腳踝等部位的關鍵受力不均衡，不僅容易扭傷腳踝，也容易導致膝蓋受損，嚴重的話還會對經絡和骨頭造成傷害。

肥胖：

美國矯形外科醫師學會的研究人員對老年骨關節炎患者進行了深入研究，結果表明，體重數值越大的患者，膝關節疼痛的程度就更嚴重。

他們表示，體重每增加一公斤，膝關節的負荷就會增加四公斤。

因此，肥胖的人更容易出現骨關節炎等關節疾病。

為了膝蓋健康，我們應積極進行護膝行動！

護膝行動，從生活小事做起

抬腿運動：

每天堅持做抬腿動作，可以增強大腿的股四頭肌和股二頭肌力量，加強膝關節穩定性，還能減緩膝關節的磨損，對膝蓋的好處非常大。

注意保暖：

由於膝關節周圍沒有豐富的肌肉，寒冷刺激下，膝關節容易出現血流減緩，肌肉收縮，這樣一來，韌帶和肌肉對膝關節的保護作用就會下降，長期受寒也是關節病變的一大誘因。

因此，一定要做好膝關節的保暖工作，天氣寒冷時，可以佩戴護膝。

重視運動前的熱身運動：

熱身運動可以提高肌肉彈性，增強韌帶彈性，避免關節出現損傷，如果忽略熱身運動，直接開始運動的話，容易引起關節或韌帶拉傷，也可能引起頭暈、噁心等不適癥狀。

控制體重：

膝蓋作為承重關節，如果過於肥胖，會增加負荷，使關節磨損發生率增加，而肥胖的人體脂過高，也會促進炎症出現，從而出現骨關節炎。因此，為了膝蓋健康，一定要控制好體重。

膝蓋的健康對我們影響深刻，生活中，一定要避免傷害膝蓋的壞習慣，多多護膝，讓自己擁有健康的膝關節！