千萬別小看抑鬱症,嚴重有可能要命,教您7招遠離它
若知道自己抑鬱的原因,可以考慮把問題寫下來,然後試著想辦法去解決它。選擇最可行的方法去試一下,也許會有驚人的收穫。
7、保持希望
提醒自己:
很多人也曾患抑鬱症;我最終肯定會康復過來的;抑鬱症也可能是一次有用的經驗,不少人從此變得更堅強和更有能力去解決問題;你可以有能力去面對人生重要的抉擇和生活上的轉變,尤其那些你曾經逃避過的。
抑鬱症患者飲食注意事項
1.多吃糖類
吃糖類對腦部似乎有安定的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。
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2.多吃含鈣食物
一般認為,抑鬱症患者往往缺乏食慾,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食慾,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。
因此,抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。
含鈣較豐富的食物有:黃豆及豆製品,牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3.多吃含鎂食物-補充鎂
研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。
身體缺鎂時,常常會會使人鬱鬱寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會發生驚厥。
因此,心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
4.補充氨基酸
營養學家認為,氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。
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大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。
5.補充B族維生素
維生素B族對治療抑鬱症有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。
研究人員發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。
老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。
6.補充蛋白質
蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性,白魚是好的來源。
當飲食綜合了此兩種營養素,腦部便達到平衡。
抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物。