千萬別小看抑鬱症，嚴重有可能要命，教您7招遠離它

抑鬱症是指以情緒顯著而持久的低落為基本臨床表現並伴有相應的思維和行為異常的一種精神障礙。

怎麼預防抑鬱症，主要有3點

保證良好的工作方式和生活方式是有助於預防抑鬱症的發生的，以下三種方法幫助緩解抑鬱。

1.宣洩法

當對生活環境感到厭倦、壓抑時，可以採用宣洩法。

比如與朋友交談，說出心中的煩惱；找個無人的地方大聲呼喊等，將心中的不愉快、壓抑釋放出來。

2.自我激勵法

當自己被意志消沉、失望、自暴自棄等不良心理情緒籠罩時，可激勵、鼓勵自己重獲信心。同時，看一些積極向上、充滿正能量的東西喚醒自己獲得勇氣。

3.轉移目標法

有意識地將注意力轉移到別的地方，如心情煩躁、焦慮不安時，可參加各種文體活動將心思轉移，獲得快樂和滿足，排遣心中的煩躁。

日常自我護理方法

1、別把事情總憋在心裡

有事多向朋友傾訴（或哭泣）幾次，才能慢慢接受和面對傷痛，這是平復心情的自然過程。

2、讓自己「忙」起來

試試走出戶外，做點運動，散散步。也可以做些家務、簡單的修理工作（如更換電燈泡）或其他日常雜務。

3、保證營養

長時間食慾很差可能會導致體重下降和營養不足；還是應該嘗試定時進食，水果蔬菜是不錯的選擇。

4、拒絕酒精的誘惑

它也許能讓你在開始的數小時感覺不錯，但之後會讓你更難受。

過多的酒精還會讓你不想去尋找其他幫助、不想解決當前的問題，而且對身體也有害無益。總之，「借酒消愁愁更愁」。其他類似物質（如冰毒、大麻等等）也是一樣的道理。

5、睡眠

嘗試別為睡得不好而擔心。

即使不能入睡，看看電視、聽聽收音機，躺下來讓身體休息一下都是有益的，這樣能讓精神舒緩一點，也會較易入睡。

6、積極處理問題