「超慢跑」不累不喘又燃脂，運動減肥新手最適合

來源:39健康網

很多人對跑步都有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，最後打消跑步念頭。近年來流行的「超慢跑」跑法，完全顛覆小瘦姐對跑步的印象，到底什麼是「超慢跑」呢？

簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長時間，較不容易感到疲累、酸痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

什麼是超慢跑減肥？

它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑比快走瘦得快？

快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。

超慢跑4大重點

1、想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。