睡前千萬別做這件事,脫髮、失眠、猝死都是因為它
4、帶「妝」睡覺
有些女性尤其是青年女性,她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知,帶著殘妝艷容睡覺,會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。
所以,睡前卸妝洗臉很有必要,可以及時清除殘妝對顏面的刺激,讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持皮膚的潤澤,還有助於早入夢鄉。
5、頭髮帶濕睡覺
有晚上睡前洗頭習慣的人,倘若沒有認真地擦乾頭髮,使大量的水分滯留於頭皮表面(尤其是冬天夜間氣溫較低時),直接就上床睡覺,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感,伴有綿綿隱痛。
次日清晨,更會出現莫名的頭痛或頭暈現象,嚴重者還會出現噁心。長此以往,還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。
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提醒,10件「床上事」有損你健康
1、帶妝睡覺:殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快;
2、帶飾物入睡:局部皮膚容易老化;
3、微醉入睡:容易患心臟病和高血壓等疾病;
4、睡前生氣:使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千;
5、睡前飽餐:食物刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡;
6、睡前劇烈運動:大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來;
7、枕著手睡:久而久之,還會產生「返流性食道炎」;
8、對著風睡:易受涼生病;
9、坐著睡:加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象;
10、睡眠不足:加速腦細胞的衰退。
真正的「助眠法」,了解一下
1、按摩穴位
小編給大家推薦兩個穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡得香!
穴位一:安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間,每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。
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▲視頻來源:健康之路
穴位二:神門穴
神門穴在手掌和手腕連接處內側,按壓神門穴,有放鬆身心、緩解心慌的作用,平時因為過於緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們,可以試試這個方法。
2、睡個好枕頭
一個好枕頭,要滿足這樣的標準
長扁形枕頭的最佳長度為50厘米,圓柱枕頭長45~55厘米即可。
寬扁形枕寬15~20厘米最佳,圓柱枕直徑12~14厘米為宜。
至於高度,成年人以10~12厘米為宜(仰卧時,枕高為自己的一拳;側卧時,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8個月左右的嬰兒為1~3厘米,新生兒可不用枕頭。
軟硬度稍柔軟,硬度適中。「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。
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3、建立自己的生物鐘
養成定時睡覺與起床的習慣,偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡,早晨最好也按時起床。
遇到節假日,避免多睡懶覺;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。
4、「4-7-8」睡眠法
最後,給大家介紹一種4-7-8呼吸法,由美國亞利桑那州一位醫生髮明,有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。
具體方法如下:
閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);
嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。