「人老腳先衰」!10 個動作幫你靈活雙腳,強健根基
俗話說,「人之腳猶似樹之根,人老腳先衰」。腳掌雖小,卻包括了三十多個穴位,貫穿著人體重要的經絡,被稱為人體的第二心臟。
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在瑜伽練習中,雙腳的狀態也非常重要,作為練習的根基,如果雙腳不穩,則體式不穩,體式不穩,則心緒不定。所以,靈活的雙腳以及強健的根基,非常重要!
雙腳雖然重要,但在平常的練習中,我們卻經常忽略,或者很少專門針對性的練習。所以,今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習,記得收藏哦!
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01
坐立,雙腿向前伸直,脊柱立直
綳腳尖朝前,伸展腳背和腳踝前側
腳尖回勾,腳跟向遠蹬,伸展腳踝后側
每個動作保持5-8個呼吸,然後動態練習
02
坐立,雙腿向前伸直
控制雙腿不動,讓雙腳腳掌相對
儘可能讓腳掌外側貼靠,雙腳祈禱式
保持5-8個呼吸,伸展腳踝外側
03
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坐立,雙腿向前伸直
控制雙腿不動,腳掌向旁側打開
保持5-8個呼吸,伸展腳踝內側
04
坐立,雙腿向前伸直
控制腳後跟不動,腳指頭彎曲
腳指頭向下抓緊,保持5-8個呼吸
動態練習5次,促進腳趾血液循環
05
坐立,雙腿向前伸直
有控制的將十個腳指頭大大地張開