45歲的教授腰痛3個禮拜，靠1招就逆轉脊椎病！她公開2大居家運動法，幾件小事將能救你一命

主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，

臨床上，後天性的滑脫

以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。

退化性的滑脫原本多好發於 50 歲以上女性，

但卻有年輕化及增加趨勢。

包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、

搬重物及清潔人員都是好發族群。

特別是近來許多年輕人常因路跑、

跑步運動造成腰痛，

若是一、兩周後還沒舒緩，

最好盡早就醫

確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。

為防止脊椎滑脫的持續惡化，

徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，

一天三次，看清楚囉～

第一招【屈膝抱胸運動】

仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，

停 10 秒，重複 10 次。

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。

第二招【雙腳懸空運動】

躺著，雙腳抬起停 5 - 10 秒，

重複 5 - 10 次。

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。