下蹲5分鐘＝散步1小時！「回春超有感」的深蹲運動…別再找藉口了！

下蹲5分鐘＝散步1小時！「回春超有感」的深蹲運動…別再找藉口了！

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

其實，除了身體的本能性記憶外，多「蹲一蹲」有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

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一、蹲一蹲，利全身

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，只要方式正確、幅度恰當，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

1、 改善血管功能

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2、 減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

3、 減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

4、 鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

5、 延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

6、 與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

二、這五種蹲法，最健康

1、防胃病——乞丐蹲

所謂「乞丐蹲」，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

2、護膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。