改掉「駝背壞習慣」,腰直了肩膀開了,整個人看起來又高又美!
改掉「駝背壞習慣」,腰直了肩膀開了,整個人看起來又高又美!
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今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條,矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。
改善站姿後,你的腰變直了,肩膀打開了,看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。
因為動作都特別簡單,幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做,幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~
(繼續往下閱讀…)
第一個動作:
藉助一根柱子或者站在門框邊,手臂水平伸直和肩膀一樣高,抓住柱子或者門框,身體慢慢地往前走,直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸,保持30秒。再換另一隻手臂,30秒,保持正常呼吸。
(PS:剛開始很多人可能不能往前走很多,但是,多練習幾次,肯定能越走越前。)
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第二個動作:
大手臂和肩膀保持水平,舉起小手臂,緊貼在柱子上,身體往前走,直到感受到身體被拉扯,保持30秒。換另一隻手臂,同樣拉伸30秒。
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第三個動作:
雙腿張開,伸直,使一隻手臂能觸碰到地面,另一支手向上舉,感覺像要去摸到天花板,你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到,保持30秒。換另一隻手臂,堅持30秒。
第四個動作:
雙手在身後合十,伸直,慢慢地向上抬起,抬起的同時上半身向前彎曲,膝蓋自然地隨著身體彎曲,盡量使手臂舉過頭頂,感受到雙肩被打開,保持30秒。