小看腰痛，癱瘓馬上找上門！復健師分享私房2招：免開刀、免吃藥，不復發

包括牽引、熱敷及電療達到症狀改善和預防惡化。

同時輔以徒手物理治療的體態評估、姿勢矯正、

脊椎穩定性訓練及肌肉放鬆，達到預防惡化的效果。

她提醒，當出現嚴重神經壓迫，

影響生活或工作，

出現感覺異常及肢體無力時，

或經二至三個月復健，

神經症狀未改善或更嚴重時，

應盡速尋求醫師的建議，

來決定是否需馬上接受手術。

張藝薰物理治療師同時示範 2 招

在家就可以做的放鬆伸展運動，預防骨刺惡化，

每招停留 10 秒，一天做 5 次。

第一招【雙膝抱胸運動】：

仰躺，將雙膝抱至胸前，可達到腰椎肌肉放鬆效果。

第二招【腰椎伸展運動】：

趴平，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，

骨盆仍留於地面，胸部之下墊枕頭，

以一次一個逐漸墊高，以達腰椎伸展效果。