頸椎不好的人，每天扶墻1分鐘，打通頸椎堵塞，告別便秘、關節疼痛

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。 

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，儘量保持自然呼吸。 

每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來「推牆」吧。 

至今日，末學練習蹲牆功已四月有餘，深感其神奇效果，之後，每月都會進行一次蹲牆功分享，將進階中的心得與體會分享給大家，一同練習，一同感受神奇。 

鑒於一些朋友未讀過我之前的文章，所以末學還是盡可能地具體，讓新老朋友都能夠看懂! 

 成龍大哥都在練，我們有什麼理由懶惰 

至今，末學對「蹲牆功」效果，體會最深的就是： 

1、多年的腰部不適消除，腰部很有勁，不會酸累； 

2、上身很挺拔，糾正脊椎很棒； 

3、腰部、腿部力量大增，深 感體力大大提升； 

4、充足的精氣神，心情變好，越來越自信！當然，效果絕對不僅限於此，希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇！

練習的基本思路 

腳尖觸牆，面壁而立，眼睛微閉，雙肩稍微內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。緩慢下蹲（吸氣），將氣徐徐吸入到下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟，吸氣停止，起立（呼氣），依舊是緩緩呼出，徐徐起身。之前給大家說的比較零散，這次給大家進行了詳細的分解！ 

如何度過新手期，達到動作標準 

末 學最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法，在三個月左右基本達到了標準動作，那時做五個就得休息。 起身，手掌交疊撫丹田，呼吸三十秒再做五個。又經歷了一個月了，末學已經從五個延長到了9個，進步是很明顯的！而且身體的感覺也越來越好！（ 想瞭解循序漸進動作的朋友，可以看一下末學2月17日的那篇文章，裡面有講到。） 

蹲牆功的一些注意事項，和諸如會不會對膝蓋有損傷、腰部不適可以做嗎等問題可可看一下末學3月1日的文章！建議朋友們在看文章的時候，也看一下評論區，從而能夠更加客觀地看待這一功法！ 

 蹲牆功的進階訓練

蹲牆功標準動作 

上圖中的主人公就是末學的引路人，至今練習蹲牆功已經四年半時間，也是深感蹲牆功的神奇，積極的分享，可謂極大的善舉！