頸椎不好的人，每天扶墻1分鐘，打通頸椎堵塞，告別便秘、關節疼痛

說 起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些症狀，有些是因為工作，而有些則是因為玩手機，也就是現在常說的「低頭族」，現在大家上到處都能見到這些低頭族， 就連走路都要玩手機，久而久之，就形成了頸椎病。話說，我有一個醫院的朋友，他頸椎一直不好，最近在苦練「撞牆術」，到底是怎麼回事。   

原來，是近期很火的「推牆體操」，是從日本醫學界漂洋過海而來的。即利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。 

據日本外科康復學會近30年的臨床研究發現，大多人疾病叢生，是因為缺乏真正有效的運動，而像跑步、騎單車這些常見運動，其實並不適合每個人的「病情」。於是，發明出了一套簡單而獨特的體操——「抗衰老瑜伽」。而「推牆」則是其動作之一。  

推牆體操的功效 

1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力， 使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。 

2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。

3、堅持進 行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年 輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。 

簡單4步教你做「推牆」。

 1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。（注意推牆時腳後跟不要跟著動。）

 3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。

 4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。