如何長期保持較低的皮脂呢？讓肌肉線條更清晰, 想常年保持低體脂需要做到哪些？

健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高（但相對正常人來說低很多）。

但就在備賽的前幾個周裡，他們會迅速把身體脂肪減掉，剩下滿身精壯的肌肉！讓人詫異不已。這是健美運動員的身體情況。

但對於普通健身愛好者來說，除了冬天增肌，夏天減脂外，那麼能不能長期保持較低的皮脂呢？答案是：可以。

大吊哥就是常年保持低體脂的典範。

我們都知道，國外的橄欖球運動員，他們的肌肉耐力很強，線條超棒，皮脂低到讓人膜拜！那麼作為健身的我們，想常年保持低體脂需要做到哪些？

1、大重量訓練

大重量訓練是非常有必要的，姿勢正確的前提下，它可以讓你的肌肉更疲勞，充血感更明顯，肌肉生長的潛力更大！

根據科學研究：用大重量每組6-8次的和普通重量每組20-30次的對比，兩人都做到力竭，同飲食的情況下一個月後兩人的體重相差無幾。

但採用大重量每組6-8次的肌肉力量比每組20-30次的大出10%，代謝率增加近7%，這意味著能多消耗更多的熱量！

監定力竭的方法，胸肌訓練到不能完成一個標準的伏地挺身，背闊肌到拉不起一個引體向上，三角肌到推舉一個小重量感覺到肩部火辣辣的。

腿部到走樓梯沒有扶手會滑倒，二頭肌到一個10KG啞鈴彎舉舉不起來。上述部位，練到這個程度，就算是一次高效率的訓練了。

2、計劃好你第二天的飲食

這裡你需要計算食物中所含的脂肪和蛋白質含量，計算出你一天需要攝入的營養，從早晨起來第一餐開始，每隔3小時進餐一次。

如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白質是不被吸收的，所以這裡需要你少量多次的飲食。

另外在下午是身體最容易餓的時候，這時你可以喝一杯大部分或者在身邊帶一些堅果，牛肉幹，讓你的身體得到補充而不至於餓到什麼都想吃！