羅馬尼亞硬拉的好處！3個理由讓你愛上羅馬尼亞硬拉！

羅馬尼亞硬拉的好處！

硬拉是一個偉大的動作，他幫助太多人從瘦弱走向強壯，他是衡量全身力量的標桿。

硬拉又有很多的變化式，不同的改變都會有不同的針對性和區別，在眾多的硬拉變化式中，你一定聽過「羅馬尼亞硬拉RDL,Romanian Deadlift」這個動作！

傳統硬拉

羅馬尼亞硬拉 

羅馬尼亞硬：得源於傳奇的羅馬尼亞舉重運動員：尼庫·弗拉德。

動作特點：

1 .羅馬尼亞硬拉和傳統的硬拉一樣，依舊是一個髖關節主導的動作！臀肌和腿後側為主動肌！

2.傳統的硬拉一個完整的動作是從地面上拉起杠鈴，然後再放回地面！而羅馬尼亞硬拉全程動作杠鈴都不接觸地面！杠鈴下落到膝蓋下方就停止了！

3.另外，羅馬尼亞硬拉是一個預伸展（以離心收縮開始）的動作！

起始動作在動作的頂端，然後屈髖俯身（主動肌離心收縮）下降杠鈴到膝蓋附近，然後伸髖（向心收縮）拉起杠鈴！！

4.羅馬尼亞硬拉伸膝參與更少！

馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。

傳統硬拉的第一階段主要是伸膝發力（腿前側），而羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿後側完全變成主角！

羅馬尼亞硬拉的好處！

1.專注離心收縮！

大家都喜歡追求大重量的硬拉，所以我們可以看到很多人在進行大重量的硬拉時，只管從地面拉起杠鈴（向心收縮），而忽視放下杠鈴（離心收縮）！