跑步後屁股隱隱作痛，忍？那就危險了！

跑步後屁股隱隱作痛，忍？那就危險了！

話說休跑一周的咚妞，昨晚先跑了5K為敬。一跑完就發現臀部隱隱作痛，和眾跑友一聊，發現這個出現這情況的跑友還不少，大家也不怎麼在意，想想忍一忍就過去了。但事實上，臀部隱隱作痛並非大家想象的那麼輕松。

那跑後臀部痛是怎麼回事呢，且聽咚妞細細道來~

強壯的臀肌在跑步過程中發揮著很重要的作用。臀肌由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。它們連接你的骨盆骨骼和股骨，並在你跑步的時候為你提供很好的穩定性和力量。

臀大肌是身體中最大的肌群，它們協同軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使你在跑步過程中身體呈一條直線，並且不易受傷。維持好所有這些肌肉中的力量和靈活性，你將會成為一個非常愉快的跑步者。

然而，有些跑友在熱身活動不充分、過度勞累等情況下，還是會出現臀肌拉傷的情況。

臀部有疼痛感，是哪裡受傷了？

如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步後，都會有明顯的疼痛感。甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。

在跑步的過程中，如果疼痛出現在臀部前方、臀部關節處，那是你發生了應力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和膕繩肌交匯處，表明近端膕繩肌拉傷了。

疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經痛。 如果臀大肌處有不適感，並且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。

臀部肌肉拉傷了，該怎麼恢復？

在拉傷後的前兩天，需要每天冰敷疼痛區域4～6次，每次15分鐘。臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續做力量訓練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎症。

1.臀大肌橋運動

仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手手臂筆直向下放在身體兩側，手掌方向朝上。臀部向上抬起直到你的膝蓋、臀部和肩膀形成一條直線。你應該會感覺到臀大肌收縮。保持幾秒鐘，然後下降身體直到幾乎觸及地板。一共可以做3組，每組15次。