7個拉伸動作，每天練10分鐘，保證身體健康，提高生活質量

作用：拉伸大腿後側

動作要領：

兩腳分開站立，間距比肩略寬。

兩手伸直，抬至與肩同高，兩手臂成一條直線。吸氣準備，呼氣一側手伸直去觸摸對側的腳尖，另一側手保持伸直往天花板方向抬高。

吸氣還原，呼氣進行另一側。如圖所示。

重複30次，做2-3組。

作用：提高核心穩定性，提高身體素質

動作要領：

首先平板支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節的正下方。

頭部，軀幹，臀部和腳後跟在一條直線上，腹部收緊。

吸氣準備，呼氣，臀部往天花板方向頂，頭部放於兩手臂之間，眼睛望向腳尖，吸氣還原。

重複動作15次，做2-3組。

作用：拉伸臀部

動作要領：

首先仰臥在墊子上，屈膝90度左右，腳掌放在墊子上，兩手臂自然伸直放在身體兩側。

吸氣準備，呼氣抬起一側膝蓋向腹部考慮，同時雙手抱住抬起的膝蓋，吸氣下放。

另一側也是如此，如圖所示。

重複動作30次，做2-3組。

作用：拉伸後背和腿部內側等部位

首先坐在墊子上，如圖所示。

吸氣準備，呼氣身體往腳掌方向壓，同時雙手抱住腳掌保持壓力。

保持姿勢15秒，做2-3組哦。

簡單的拉伸動作，堅持天天練，身體會越來越好哦，一起來堅持吧~