肌肉腿會不會越練越壯？健身教練破除「想減肥的3大迷思」！

腿部承擔我們全身的體重跟力量，是肌肉發達且最容易顯得壯碩的部位，所以，越胖的人通常腿部肌肉也越發達。 

想要瘦腿， 第一件事就是先控制好飲食，讓體重下降，體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少，肌肉負擔也會減輕，腿自然就能瘦！但是有些人明明已經瘦瘦的，為什麼腿卻還是很粗壯？這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達，如果不想讓它再繼續壯大下去，那就盡量別去鍛鍊腿部吧。 

要如何避免鍛鍊到腿部呢？日常生活中其實很難避免腿部動作，但是當你選擇運動時，能坐著運動就不要站著，能躺著就盡量躺著！沒錯！ 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群，卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋，拉筋可以拉長肌肉纖維，讓體態看起來更纖細。 

此外，在開始運動前，請記得暖身。 

想瘦腿嗎？請每天拉筋＋躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維，沒有實質瘦腿效果喔！ 

瘦腿運動：雙腳開合 

1. 雙腳併攏平躺靠牆 

2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉緊痠痠的感覺） 

3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點 

＊錯誤示範：雙腳沒有伸直！ 

Tips: 每個動作都是慢動作喔，請重複這個動作約12下。 

雙腳瘦小腿

1. 坐姿，雙腳併攏 腳底板上勾 

2. 雙手向上伸展 

3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處