養成女神美腿怎麼練？堅持這5個動作，實現腿部美麗塑形

腿部練習在健身塑形中對女生來說究竟有多麼重要呢？在健身房裡，我們經常能看到女生在練習腿部，想要塑形的女生，最喜歡的練習部位就是腿部了，訓練的目的是為了減少腿部脂肪，發展肌肉，還要使得腿部有勻稱線條，但是不要有過多的肌肉堆積。

在進行腿部訓練時，我們需要注意兩個方面。首先，我們的訓練要配搭有氧運動來進行燃燒脂肪，如果腿部的脂肪還未減下去，就很難練出好看的線條，這樣我們就達不到塑形瘦腿的效果。其次就是在我們還沒成功降下脂肪率的時候，先不要過多的去增加小腿的肌肉，如果這樣做的話會使得小腿肌肉堆積，產生不好看的線條。

第一個動作： 仰卧肘碰膝

在軟墊上面仰卧后，將腹部當做核心，對側進行屈伸的活動，左手肘關節和右手肘關節碰觸，右腿膝關節和左手肘關節碰觸。這可是對你的核心肌肉量的考驗，只要不懈地堅持才可以哦！動作組數：2-5組，每組每隻腳10-20次，組間休息2-3分鐘。

第二個動作： 高抬腿

這個動作也可以當作熱身動作使用，在短時間內提高自己的心率，動作要求訓練者注意腹部要緊繃、肩膀、手臂、頭部儘可能減少搖晃。是個可以大量刺激臀部、腿部、腹部核心肌肉群的動作哦。訓練組數；2-4組，每組3-10分鐘，越久越好，組間休息2-5分鐘即可。